Sen wypełnia aż 1/3 naszego życia. Dzięki niemu regenerujemy siły, nabieramy energii, odpoczywamy. Niestety wiele osób miewa problemy ze snem, kiedy przychodzi im zasnąć w nowym miejscu. Dla niektórych spanie w hotelu jest prawdziwym wyzwaniem i to zupełnie niezależnie od tego jak wygodne jest łóżko. Co w takim razie można zrobić, żeby wysypiać się w hotelu? Trzymanie się kilku prostych wskazówek, może bardzo pomóc.

Unikaj elektroniki przed snem

Jeśli wyjechałeś w celach służbowych, zapewne w ciągu dnia dużo korzystasz z laptopa i smartfonu. To zrozumiałe, jednak zrobisz mądrze jeśli przed snem odłożysz takie sprzęty na bok. Dlaczego? Ponieważ emitują dużo niebieskiego światła, które utrudnia zasypianie. Dlatego kiedy już jesteś po pracy, włącz sobie kameralne oświetlenie i lepiej sięgnij po książkę czy jakąś prasę niż po telefon.

Nie wymuszaj snu

Bywa tak, że choć czeka nas poranne wstawanie, a zegar pokazuje już 23:00, po prostu nie chce nam się spać. Jeśli mimo to położysz się do łóżka i będziesz próbował zmusić się do snu, możesz osiągnąć efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Zdenerwujesz się faktem, że nie możesz zasnąć, a nerwy jeszcze bardziej utrudnią Ci zaśnięcie. Lepiej więc zająć się czymś, co wycisza, np. poczytać, porozciągać się, wziąć prysznic i położyć się dopiero, kiedy poczuje się zmęczenie. To bardzo pomoże Ci wysypiać się w hotelu.

Nie śpij w ciągu dnia

O zbawienności drzemek wiele się mówi. Faktycznie mogą nam pomóc zwiększyć swoją wydajność w ciągu dnia. Są jednak okoliczności, w których lepiej zrezygnować z popołudniowych drzemek. Jeśli możesz pozwolić sobie na drzemkę dopiero późnym popołudniem, prawdopodobnie wieczorem zupełnie nie będzie Ci się chciało spać. Poza tym drzemka jest pożyteczna kiedy jest krótka, czyli trwa 15-20 min. Jeśli potrafisz tylko tyle czasu drzemać, to świetnie, ale jeśli nie, to lepiej zrezygnuj z drzemania.

Ćwicz w ciągu dnia

Niewiele rzeczy tak poprawia jakość snu jak wysiłek fizyczny. Dzięki niemu odprężasz ciało i umysł. Poprawiasz krążenie, a co za tym idzie dotleniasz całe ciało i mózg. Dlatego jeśli chcesz wysypiać się w hotlu, to znajdź czas na jakąś aktywność fizyczną. Skorzystaj z siłowni,idź na fitness albo popływaj w basenie. Oczywiście trzeba przy tym pamiętać, żeby wybrać właściwy czas na ruch. Jeśli zafundujesz sobie trenig tuż przed snem, to podniesione ciśnienie krwi i wysokie tętno zdecydowanie utrudnią Ci zaśnięcie. Zachowaj więc odstęp między ćwiczeniami, a snem.

Weź letni prysznic

Ponieważ gorąca kąpiel, podobnie jak trenig, pobudza krążenie, lepiej tuż przed snem wziąć raczej letni prysznic. Woda sama w sobie cudownie relaksuje, ale temperatura ma znaczenie.

Nie jedz tuż przed snem

Kolejna ważna sprawa to pora jedzenia kolacji. Nie jedz tuż przed położeniem się do łóżka. Żeby dobrze spać, mądrze jest zachować odstęp 3h od ostatniego posiłku do pory snu.

Nie pij kawy po 18

Ostatnia już rada, która pomoże ci wysypiać się w hotelu to unikanie pobudzających napojów po godzinie 18. Odmów sobie wieczornej kawki, podziękuj Coli i odpraw mocną herbatę. Najlepiej wypij herbatę ziołową albo po prostu wodę.

Możesz wysypiać się w hotelu!

Stosowanie się do wyżej wymienionych zasad może naprawdę bardzo Ci pomóc zasypiać w nowych miejscach, także w hotelu. Jesli jednak nie jesteś w stanie wprowadzić w życie ich wszystkich, spróbuj zastosować chociaż niektóre. Sam się przekonasz, jak są skuteczne.